Tidur Berkualitas

Setelah seharian beraktifitas, tentu benak anda akan mengarahkan tubuh untuk beristirahat, tetapi bagaimana jika ternyata lebih sulit membaringkan tubuh yang kelelahan?

Setelah makan malam, ambil kegiatan seperti berjalan-jalan atau melakukan sejumlah olahraga, namun ingatlah untuk menyelesaikan semua ini paling tidak 3 jam sebelum jam tidur. Sebaliknya olahraga yang terlalu dekat dengan jam tidur dapat menjadi perangsang buruknya tidur. Olahraga yang lebih cepat dapat menolong anda menjadi santai.

Ubahlah apa yang anda konsumsi. hindari semua yang mengandung kafein sebelum malam tiba. Coklat, teh, kopi, minuman cola dan berbagai minuman yang mengandung kafein sebaiknya tidak dikonsumsi pada sore hari. Cek kandungan apapun yang anda konsumsi untuk memastikan tidak ada kafein, ephedra atau kandungan perangsang sulit tidur lainnya.

Cukup sinar matahari dibutuhkan sepanjang hari untuk mengatur siklus tidur. Jika anda memiliki penyimpangan dalam hal mengenali hari, anda mungkin membutuhkan kotak lampu untuk menambahkan cahaya sepanjang hari. Anda dapat mempelajari tentang masalah pencahayaan ini di berbagai artikel lainnya.

Jika anda bergumul dengan masalah tidur, jangan pergi ke tempat tidur untuk menonton televisi. Jika anda tidak dapat tidur, pergilah ke ruangan lain dan coba membaca hingga anda mengantuk. Jangan bangun dan menonton televisi karena warna dan terang akan terus merangsang otak bekerja.

Jika anda terbangun di tengah malam, jangan hidupkan lampu atau mencari tahu jam berapa saat itu. Kedua hal ini dapat merangsang otak bekerja dan keluar dari kondisi tidur. Berbaring di ranjang dan tunggulah hingga anda kembali jatuh tertidur. Jika anda tidak kembali tertidur, bangunlah, pergi ke ruangan lain membacalah dibawah lampu yang agak temaram hingga anda kembali mengantuk.

Kembali ke tempat tidur dan berbaring disana, beristirahat untuk sisa malam anda, meski anda mungkin tidak tertidur. Kebanyakan, anda akan setengah tertidur setengah terbangun tanpa menyadarinya.

Pergilah ke tempat tidur pada jam yang sama setiap malam dan bangun juga pada saat yang sama, ingatlah untuk melakukan ini dengan disiplin.

Read more...

Sehat Tak Kenal Hari Libur

Setiap orang kantoran yang kesehariannya sibuk dengan pekerjaan tentu akan senang sekali bila diberi kesempatan untuk berlibur dalam waktu yang lebih lama. Dengan libur yang lebih panjang, mereka bisa mengunjungi tempat tempat wisata yang agak jauh dari tempat tinggalnya dan bisa menikmati liburan dengan santai jauh dari gangguan pekerjaan.

Liburan berarti bebas dari rutinitas, selain pekerjaan, kita juga akan bebas dari olah raga rutin yang biasa kita lakukan. Yang lebih parah lagi, kita juga akan tiba tiba lupa kalau saat ini sedang menjalani diet tertentu begitu melihat makanan yang mengundang selera di rumah makan favorit tempat berlibur. Apa yang akan terjadi? Pulang dari liburan berat badan akan naik dengan drastis dan kita menjadi tidak fit lagi saat kembali masuk kerja.

Saat liburan bawalah beberapa peralatan olah raga yang biasa anda lakukan di rumah. Baik itu berupa barber kecil atau sepatu olah raga, sehingga selama liburan anda masih dapat melakukan latihan ringan untuk menjaga kebugaran tubuh. Tanamkan dalam diri anda, mana yang lebih baik, menambah beban barang bawaan atau menambah beban tubuh anda.

Pelajari dengan seksama daerah tujuan yang anda pilih untuk menghabiskan liburan. Sesuaikanlah olah raga yang biasa anda lakukan dengan tempat tersebut. Bila anda suka aerobik, cari tempat untuk melakukan aerobik yang paling bagus. Atau bila anda suka senam, carilah tempat senam di daerah itu. Terkadang anda harus membiasakan diri dengan lokasi baru tersebut, namun jangan anggap itu sebagai beban, jalanilah dengan santai sesuai dengan keinginan.

Tanamkan pada diri untuk selalu mengkonsumsi makanan yang sehat selama liburan. Hindari godaan makanan yang jelek dengan menjauhi tempat jajanan atau rumah makan yang anda rasa menyajikan makanan yang tidak sesuai dengan diet. Ingat anda liburan bukan untuk mengisi perut tetapi untuk menyegarkan pikiran.

Usahakan anda mencari tempat liburan yang berbeda dari tempat keseharian, sehingga anda bisa menikmati pemandangan yang berbeda dari yang senantiasa anda nikmati. Hal ini membantu mencegah kebosanan dalam melakukan latihan selama liburan. Latihan sambil melihat pemandangan yang indah tentu berbeda rasanya dengan latihan rutin di rumah.

Ingat juga kalau saat ini anda sedang liburan sehingga jangan lupakan waktu untuk bersantai. Dengan bersantai juga akan bisa menjaga kondisi tubuh terutama keadaan psikis anda.

Read more...